Vitamin D

Vitamin D zählt zu den fettlöslichen Vitaminen und wird in der Leber gespeichert und in der Niere in seine aktive Form umgewandelt. Da Vitamin D vom Körper produziert werden kann, muss es nicht zwingend mit der Nahrung aufgenommen werden. Es findet sich sowohl in pflanzlichen wie auch tierischen Lebensmitteln.

Vitamin D ist für unsere Gesundheit überaus wichtig: Es trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei. Zudem unterstützt es die normale Funktion des Immunsystems. Auch zur Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor und einem normalen Calciumspiegel im Blut trägt Vitamin D bei.

• einer normalen Verwertung von Calcium und Phosphor
• einem normalen Calciumspiegel
• der Erhaltung normaler Knochen und Zähne
• der Erhaltung einer normalen Muskelfunktion
• einer normalen Funktion des Immunsystems
• hat eine Funktion bei der Zellteilung

Der Tagesbedarf an Vitamin D wird zum Großteil durch UVB-Strahlung über die Haut gebildet. Eine Versorgung ausschließlich über die Nahrung ist schwer, da viele Lebensmittel kein Vitamin D enthalten.

Für Erwachsene liegt der Tagesbedarf laut DGE bei rund 800 I.E. (Internationale Einheiten) täglich.* Für Konsumenten mit Faktoren für eine Unterversorgung könnten höhere tägliche Einnahmen bis 2.000 I.E. empfehlenswert sein.^**

Die Vitamin-D3-Dosierung orientiert sich mit 4.000 I.E. an der oberen Grenze für eine sichere Einnahme (EFSA) und eignet sich zur kurzzeitigen intensiven Versorgung mit Vitamin D. Diese sollte nach einer ersten „Anschubdosis“ (über etwa ein bis drei Monate) in der Daueranwendung auf eine niedrigere Dosierung umgestellt werden.^***

Obwohl es vom Körper selbst produziert werden kann, ist eine Unterdosierung von Vitamin D keine Seltenheit. Die Beschwerden sind jedoch recht unspezifisch. Um sicherzugehen, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel im grünen Bereich ist, sollten Sie folgende Faktoren kennen, die einen Mangel begünstigen können:

• Zu wenig Zeit an der frischen Luft, insbesondere in der Sonne
• Verdauungsstörungen
• chronische Lebererkrankungen
• Störungen der Nierenfunktion
• Verzicht auf tierische Produkte
• Erhöhtes Alter
  
  

Eine Überprüfung der individuellen Lebensgewohnheiten bietet eine gute Möglichkeit, um festzustellen, ob eine höhere Vitamin-D-Dosierung nötig ist.

Verdauungsstörungen und chronische Lebererkrankungen können die Aufnahme und Speicherung des Vitamins beeinträchtigen. Störungen der Nierenfunktion reduzieren die Umwandlung von gespeicherten Vitamin D in seine aktive Form.

Auch eine vegane Ernährung kann einer unzureichenden Versorgung mit Vitamin D Vorschub leisten. Im Alter verringert sich die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu bilden, was ebenfalls zu einer verminderten Versorgung führen kann.

Sofern der Verdacht einer Unterversorgung besteht, wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt. Dort können weitere Tests und Untersuchungen veranlasst werden.

Eine Unterversorgung mit Vitamin D ist keine Seltenheit und lässt sich in der Regel gut ausgleichen. Ein ausreichender Aufenthalt im Freien oder geeignete Nahrungsergänzungsmittel bieten eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Bedarf zu decken.

Die Nahrungsergänzungsmittelserie EUNOVA^® DuoProtect D3 + K2 beispielsweise wurde eigens konzipiert, um die die täglich benötigte Menge an Vitamin D und Vitamin K ganz bequem einzunehmen. Eine Einnahme täglich ist ausreichend, um die Ernährung sinnvoll zu ergänzen.

Eine Vitamin-D-Überdosierung kann entstehen, wenn man zu viele hochdosierte Vitaminpräparate einnimmt. Eine Überdosierung auf dem natürlichen Weg, beispielsweise über die tägliche Ernährung oder durch das Sonnenlicht, nicht möglich.

Wer über längere Zeit täglich sehr hohe Dosen Vitamin D zu sich nimmt, riskiert eine chronische Vitamin-D-Überdosierung. In diesem Fall ist die hohe Speicherfähigkeit von Vitamin D kein Segen, sondern Fluch: Der Überschuss wird nicht – anders als bei wasserlöslichen Vitaminen – über den Urin ausgeschieden, sondern im Fett- und Muskelgewebe gespeichert.

Eine akute Vitamin-D-Überdosierung kann entstehen, wenn eine starke Dosis Vitamin D in kürzester Zeit eingenommen wird.

Eine Vitamin-D-Überdosierung kann unter anderem folgende Auswirkungen haben:

• Gewühl von Schwäche
• Appetitlosigkeit
• starker Durst
• Übelkeit und Erbrechen
• vermehrtes Wasserlassen
• Kopfschmerzen
• Nervosität
• Nierensteine bis hin zu Nierenversagen

Wir raten Ihnen dazu, Vitaminpräparate nur mit ärztlichem Rat einzunehmen. Bei einem bestehenden Risiko oder diagnostizierten Vitaminmangel hilft ärztlicher Rat bei der richtigen Vitamin-D-Dosierung – und Sie müssen keine Überdosierung befürchten.