Knochen stärken

Das Knochengewebe speichert unterschiedliche Mineralstoffe, vor allem Calcium, die bei Bedarf wieder freigesetzt werden. Beispielsweise wird Calcium aus den Knochen freigesetzt, wenn ein Mangel des Mineralstoffs im Blut vorliegt.

Für starke Knochen werden unter anderem Magnesium, Zink und Kupfer sowie die Vitamine D, K, C, B6, B12 und Folsäure benötigt. Diese Vitamine sorgen dafür, dass unser Körper Calcium vermehrt aufnehmen und besser verwerten kann. Doch nicht nur bei der Knochen-, sondern auch bei der Knorpelbildung spielen Vitamine eine wichtige Rolle.

1. Nehmen Sie ausreichend Calcium zu sich – der wichtigste Baustein unserer Knochen.
2. Bewegen Sie sich regelmäßig, um Gelenke, Muskeln und Knochen zu stärken.
3. Halten Sie sich in der Sonne auf, denn gesunde Knochen brauchen ausreichend Vitamin D.
4. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist optimal, um die Knochen zu stärken.
5. Achten Sie auf Ihr Säure-Basen-Gleichgewicht – zu viel Säure löst Mineralstoffe aus den Knochen.

Besonders wichtige Vitamine für Knochen und Gelenke sind die beiden fettlöslichen Vitamine D und K. Denn im Zusammenspiel sorgen sie für den Erhalt normaler Knochen und stärken diese. Vitamin D fördert die Aufnahme und Verwertung von Calcium und sorgt so für eine gute Versorgung des Knochens. Zudem fördert Vitamin D die Bildung des Knochenproteins Osteocalcin, das für den Einbau von Calcium in die Knochen notwendig ist.

Osteocalcin kann jedoch nur Calcium in die Knochen einbauen, wenn es vorher aktiviert wurde. Dafür ist Vitamin K erforderlich. Ohne Vitamin K kann der Knochenaufbau nicht abgeschlossen werden.⁴ So tragen die beiden sich ergänzenden Vitamine D und K zum Erhalt normaler Knochen bei.

Modifiziert nach⁵

Mehr als die Hälfte der Bevölkerung weist keinen idealen Vitamin-D-Spiegel im Blut auf.⁶ Aus diesen Gründen sind die Vitamine D und K wichtig, wenn Sie Ihre Knochen stärken möchten.

• Alle, die ihre Knochengesundheit unterstützen möchten.
• Frauen in und nach den Wechseljahren, die ein erhöhtes Risiko für den Verlust von Knochenmasse aufweisen.
• Senioren, da im Alter die Fähigkeit zur Bildung von Vitamin D abnimmt und der Knochenabbau voranschreitet.

Mit zunehmendem Alter schreitet unser Knochenabbau voran. Während die Knochenmasse bis zum Alter von etwa 30 Jahren zunimmt, verringert sie sich danach altersbedingt um etwa ein Prozent pro Jahr.

Quelle: Modifiziert nach ^2,3

Durch den Abfall des Östrogenspiegels bei Frauen während/nach den Wechseljahren kann die Abnahme der Knochenmasse auf bis zu vier Prozent pro Jahr ansteigen.¹

Der überwiegende Abbau von Knochenmasse ist jedoch nicht nur ein Problem älterer Frauen. Auch Männer sind betroffen. Es lohnt sich für beide Geschlechter, dem Knochenschwund vorzubeugen.

Magnesium, Kalium und Calcium sind die drei Mineralien für Muskeln und Sehnen. Sie sorgen für die reibungslose Zusammenarbeit unserer Muskeln und tragen zur normalen Muskelfunktion bei.

Wichtige Vitamine für Muskeln sind Vitamin D für die normale Muskelfunktion und Vitamin B6, das den Eiweißstoffwechsel und somit auch den Muskelaufbau unterstützt.

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